Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez przedramienia , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu [...]
Ok. W takim razie zastanawiam się nad planem dla naszej trójki. Myślę nad etapem czwartym z artykułu "pierwszy rok treningów", a planem Wodyna 5-10-15. Co sądzicie o tym planie dla nas ? ZESTAW 1 NA W PEŁNI WYPOSAŻONA SIŁOWNIĘ. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]
Normalnie. Siedzisko jest montowane do wyciągu tylko z przodu. Kiedy zaprę się udami o blokadę i ciągnę drążek z góry to tył siedziska unosi się do góry kilka centymetrów. Przeglądając fora nie tylko ja mam taki problem.
DZIEŃ 30 PLECY 1. podciąganie drążek 4/5/5/7-pierwsza seria sam, reszta pomoc 2. wiosło nachwytem rampa 7 30/40/47.5/55/62.5/70/77.5/80 3. facepull 4x8x15kg 4. wiosło hantla 2x10x23kg 5. szrugsy 50/70/80/70 po 8/10 powt 6. mc 4x85kg Muszę trochę zreorganizować plan na plecy, bo mam dużo wszystkiego a nic konkretnego chyba;/ za tydzien bedzie to [...]
http://**********/www/images/stories/02.2006/cwiczenie_triceps.jpg Poprawiony link, watpie czy amator przychodzacy na silownie to zrobi, z obserwacji widze jak osoby maja problem ze sciagnieciem lopatek i wyprostowania sie (pamietam jak kolesiowi na poczatku gdy robil trica na wyciagu kazalem sie ustawic w pozycji prawidlowej i podawalem drazek ) [...]
[...] 12, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii, przy czym robie 3 serie bo więcej nie daje rady (czwarta to byłyby już tylko 3 powtórzenia) - 2 pozostałe serie dokańczam ściągając drążek górny do klatki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” 14, 12, 10 Lepiej? Da radę zaakceptować? Czy [...]
Mawashi, dlaczego na wyciągu pionowym powinno się trzymacć drążek podchwytem ??? Nie wiem, czy dobrze kumam ale przyciąganie drążka do klatki lub karku działa podobnie, jak podciąganie na drążku a to z tego co wiem robi się nachwytem. Proszę o uświadomienie i przy okazji wskazanie 3-4 dobrych ćwiczeń na plecy (i ich kolejność) pozdrawiam Paweł
[...] wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- - w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]
Niesamowite, mało serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki [...]
[...] w początkowym etapie ) Na brzuch uginanie nóg w zwisie na drążku jeśli masz już na tyle silną góre aby się utrzymać Plank myślę że potrafię zrobić dość dobrze, z tym że krótko, także jest na czym tutaj progresować Ćwiczę w domu. Mam hantle, drążek,skakankę i niedawno kupiłem gumę do podciągania na drążku.Takze ściąganie linek i facepull odpada